겨울철이 되면 급격한 기온변화로 심뇌혈관 질환 위험성이 더욱 높아집니다. 10여 년 만에 바뀐 심뇌혈관 질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙을 질병관리청에서 자세히 알려주고 있어 많은 분들과 함께 공유하고 실천하고자 합니다. 심뇌혈관질환의 정의와 9대 생활수칙을 살펴보겠습니다.
심뇌혈관질환의 정의
심뇌혈관질환이란 허혈성 심장질환(심근경색증, 협심증), 심부전증 등 심장질환과 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색)등 뇌혈관질환, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증), 동맥경화증 등 선행질환을 총칭합니다.
우리나라 사망원인 10위 중 심장질환(2위), 뇌혈관질환(5위), 당뇨병(8위), 고혈압성 질환(9위)등 심뇌혈관질환이 상위를 차지할 만큼 예방관리가 더욱 필요합니다.
심뇌혈관질환 예방 9대 생활 수칙
1. 담배를 피우지 않습니다.
* 흡연자는 비흡연자보다 심근경색증, 뇌졸중에 걸리거나 관상동맥질환으로 사망할 위험이 높습니다.
* 간접흡연도 심뇌혈관질환 발생 위험을 높입니다.
* 어떤 유형의 담배도 안전하다는 근거가 부족합니다.
* 당뇨병 환자가 흡연하면 합병증 발생 위험이 더 높아집니다.
2. 술은 가급적 마시지 않습니다.
* 과도한 음주는 부정맥과 심근병증을 일으키고 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
* 우리나라 고위험 음주자의 비율은 여전히 높습니다.
3. 적당량의 음식을 규칙적이며 골고루 섭취합니다.
* 음식은 짜지 않게 먹습니다.
* 통곡물은 식이섬유가 풍부합니다.
* 콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.
* 잎채소류, 과일은 비타민·무기질·항산화물질이 포함되어 있습니다.
* 등 푸른 생선은 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
4. 규칙적으로 운동합니다.
* 주 5일 하루 30분 이상 유산소운동과 근력운동을 합니다.
* 적당한 신체활동은 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 낮춰 심뇌혈관질환의 사망을 줄입니다.
* 심뇌혈관질환이 있는 환자는 적당한 운동계획을 세워 실천합니다.
5. 적정한 체중과 허리둘레를 유지합니다.
* 비만(특히 복부비만)은 심뇌혈관질환의 발생률과 사망률을 높입니다.
* 복부비만의 기준은 허리둘레 남자 90㎝, 여자 85㎝ 이상입니다.
* 체질량지수가 25kg/㎡ 이면 고혈압·당뇨병 위험이 증가합니다.
6. 스트레스 관리를 잘 해야합니다.
* 스트레스는 혈압을 높이고 부정맥을 일으켜 위험합니다.
* 스트레스로 인한 흡연·음주·폭식은 심뇌혈관질환의 위험요인입니다.
* 우울증은 신체활동 감소, 비만, 흡연으로 이어져 고혈압 발생 위험이 높습니다.
7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.
* 고혈압·당뇨·고지혈증 발생이 높은 40대, 비만 위험이 있는 20~30대는 정기적인 검사가 필요합니다.
* 건강한 사람도 정기적으로 측정하여 예방관리가 필요합니다.
8. 고혈압·당뇨·고지혈증 환자는 생활습관 개선과 약물치료 관리를 해야 합니다.
* 약물치료 이전에 규칙적인 생활습관 개선이 필요합니다.
* 약물치료는 반드시 의사 처방에 따라 진행합니다.
* 검증되지 않은 민간요법이나 건강기능식품에 의존하지 않습니다.
* 통합적인 관리가 필요합니다.
9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고 응급상황엔 즉시 119를 부릅니다.
* 뇌졸중 조기증상 :
갑작스러운 시각장애·언어장애·심한 두통·어지럼증과 편측마비
* 심근경색증의 조기증상 :
갑작스러운 가슴통증·압박감·호흡곤란·의식혼돈·식은땀
마무리
10여 년 만에 바뀌었다는 '심뇌혈관 질환 예방관리 9대 생활수칙'은 사실 우리가 익히 알고 있는 상식적인 내용들입니다. 하지만 생활 속에서 잘 지켜지지 않는다는 것이 문제라고 생각합니다. 건강할 때 좋은 생활습관을 유지하고 또 관련된 질환들이 있는 환자분들은 더욱 생활 개선을 통해 잘 실천하면서 건강한 생활을 했으면 좋겠습니다.
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