정희원 아산병원 노년내과 교수가 tVN 《유퀴즈온더블럭》에 출연하여 노년내과란 어떤 진료를 하며 노화 속도를 결정하는 요인, 노화를 늦추는 방법 등에 대해 유쾌하고 쉽게 설명해 주었습니다. 가장 중요한 것은 생활습관이며 내가 좋아하는 것과 이별해야 노화를 조금이라도 늦출 수 있다는 것입니다. 어떤 내용인지 살펴보겠습니다.
노년내과란 무엇인가?
노년내과란 보통 75~77세 이상 어르신들의 복합적인 질병을 해결하는 과이며, 노화에 대한 연구와 더불어 중년층이 어떻게 병들어가고 늙어가는지 과정을 관찰하는 과입니다.
노인의 주치의로서 환자의 전반적인 상태를 종합적으로 분석·관리하는 역할을 하며, 나이가 들면서 생기는 자연스러운 노화 현상과 심각한 질병이 진행하고 있는지 진료하며, 노인 환자들의 질병 예방 교육과 노인 특유의 증상에 대한 적절한 진단 및 고위험 어르신의 특화 진료까지 제공하며 노인 치료를 위해 연구하고 진료하는 과입니다.
노년내과의 진료과목
노인복합질환,근감소증, 노쇠, 소화불량, 로타바이러스, 헬리코박터균, 알콜성치매, 변비, 식도염, 골다공증, 당뇨병, 치매, 요로감염,다약제사용, 약물조화 클리닉
우리몸에서 노화의 신호를 가장 빨리 느끼는 곳은?
얼굴의 피부주름이 가장 빨리 노화의 신호를 느낄 수 있으며 30대 후반부터 수정체가 딱딱해져서 눈 조절 능력이 저하되는 눈의 노화가 시작됩니다.
20대부터는 신체기능의 순발력이 떨어지고 인지기능도 조금씩 변화된다고 합니다.
우리 몸에서 영원히 늙지 않는 신체 부위는?
좀비 같은 암세포는 영원히 늙지 않는다고 합니다. 암세포에는 '텔로머레이즈'라는 효소가 있어서 노화에 영향을 주는 텔로미어가 짧아지지 않고 무한히 복제될 수 있다고 합니다. 세포가 죽지 못하고 고장 난 세포가 무한 증식을 하는 게 암세포라고 합니다.
사람의 노화.. 34세, 60세, 78세에 급격히 진행
피 속에 있는 다양한 단백질들이 어떤 식으로 사람들에게 발현되는 지 연구한 결과 인간의 생애로 보면 노화는 3번의 파도를 통해 34세, 60세, 78세에 급격히 진행된다고 합니다.
* 30대는 체중이 증가하면서 대사 질환이 늘어나는 단백질이 발현이 되어 당뇨·고혈압·고지혈증을 유발하고
* 60대는 부정맥·뇌졸중 등 심혈관질환이 생기며
* 78세엔 인지 기능이 저하되고 노화로 인해 체중이 감소
사람의 노화 속도를 결정하는 6가지
운동·영양·술·담배·스트레스·수면
1. 나빠진 식습관
* 초가공식품(라면, 과자, 탄산음료, 패스트푸드 등)
* 동물성지방(소, 돼지 등),
* 당분(설탕, 시럽)
2. 줄어든 신체활동
* 30·40대 남성은 비만이 50%
* 30·40대 여성은 근육은 없고 체지방이 많은 마른 비만이 50%
* 평균수명은 증가되었지만 같은 연령일 때 만성 질환의 정도가 더 나빠졌다고 합니다.
3. 유병장수의 시대
옛날에는 '생로병사'라고 했으나 지금은 '생로병병병병병-노쇠-돌봄-사망'이라고 한답니다. 젊어서부터 만성질환을 앓으면 병의 기간을 더 늘릴 수 있게 된다고 합니다.
4. 스트레스..즐겁다고 하는 것은 대부분 스트레스
* 술을 좋아하는 사람의 혈액 속에 스트레스 호르몬이 더 높다.
* 스마트폰도 결국 즐거움이 아니라 스트레스이다.
스마트폰 숏폼을 보면 매우 즐거워 처음에는 즐거운 호르몬(도파민)이 나오다가 잠깐 뒤에는 도파민이 떨어져서 다시 스트레스를 받게 된다고 합니다.
스마트폰을 많이 쓰는 분들은 우울, 불안, 수면장애의 3가지 특징이 있는데 이것이 바로 만성 스트레스 상태의 특징이라고 합니다.
노화를 늦추는 방법
가장 강력한 항노화 물질은 생활습관
1. 가볍고 간단한 식사
2. 채식 위주 소식
3. 근력운동 많이 하기
4. 충분한 회복 수면
5. 술·담배 안하기
6. 당 지수 낮은 음식 섭취
당은 노화와 밀접한 관계가 있는데 평생 동안 내 췌장에서 나온 또는 투여받은 인슐린의 총량이 나의 생물학적 노화 정도와 비례한다고 합니다. 탄수화물의 과잉, 단순당(설탕·시럽), 정제곡물(흰 쌀·밀가루) 섭취는 노화속도를 더 빨라지게 합니다.
청년기 후반과 중년기에는 살을 빼주고 대사 과잉을 줄여주면서 유산소 운동을 많이 하는 게 좋다.
60대 70대가 되면 반대로 근력운동과 체중 늘리기 단백질도 많이 섭취해야 한다.
노화가속 속설
1. 격한 운동은 오히려 노화를 부른다?
격한 운동은 노화와 연관된 활성산소를 많이 만들지만 이 활성산소는 오히려 우리의 노화를 늦춘다.
2. 평소 자신의 나이를 생각하지 않고 살면 더 젊게 살 수 있다?
요양원을 과거의 환경으로 꾸몄더니 어르신들의 행동, 인지 기능이 개선되었다는 연구가 있다. 나이가 들었다는 것에 매몰되는 것보다 정신건강으로도 좋다.
3. 외로움을 잘 느끼는 사람이 더 빨리 늙는다?
외로움을 심하게 느끼는 것은 담배 하나 피우는 정도의 가속 노화 효과가 있다.
사회 관계망 정도가 생물학적 노화 속도와 관련이 있다는 연구도 있다.
4. 노화를 늦추는 영양제가 있나?
영양제로 판매되는 것들 중에 노화를 좋게 만들 수 있는 것은 없다.
참고자료 : 유퀴즈 온 더 블럭
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